- ダイエットしたいけどなかなか痩せられない…
- どうやって体重を落とせばいいかわからない…
そんな方は多いと思います。
私もここ10年ほどは下っ腹が出た《ザ中年太り体型》でした。
健診でも指摘されてました。
痩せたいなーと思いつつ食事や運動を変えても、なかなか結果が出ないまま何年も過ぎていました。
しかし、2024年11月から一念発起し、環境を変えることで、この12月にはみごと5kgのダイエットに成功しました。
《ビフォーアフター》
以前の私
そしてこれが今の私のお腹
今でも現在進行形で体重と体脂肪率は減少し、トータルでは7kg~8kgの減量に成功している状況です。
（目標体重に向けてまだ継続中）
その結果と経過をもとに、自分で分析してみたいと思います。
ダイエットを目標にしている方に少しでも参考になる部分があれば幸いです(´ω｀*)
目次
〖成果を確認〗ダイエット・減量の経過と結果
ダイエットアプリ〖あすけん〗のグラフを見てみましょう。
（左は11月の初めから終わりのグラフ）
（右は今日からさかのぼって1ヶ月のグラフ）わかりにくいですが、時期は重なっていますので、ダイエットの経過だけ伝わればOKです。
75kg前後あった体重が、1ヶ月で今では67kg前後まで減量していることがわかります。
体重だけではなく、体脂肪率まで一緒に落ちています。
そのことから、筋肉量だけが落ちているのではなく、脂肪が落ちていると考えられることができます。
ダイエットに影響したと考えられること
- 専業主夫を辞めて仕事を始めたこと
- 早朝に起きて朝活する生活リズムにしたこと
- 毎朝30分の有酸素運動を欠かさなかったこと
- 朝食をプロテインだけにしたこと
- 昼食が職場の低カロリー弁当になったこと
- 間食する時間が減ったこと
詳しく分析していきたいと思います。
専業主夫を辞めて仕事を始めたこと
専業主夫は太りやすいです。
自分で作った食事には愛着が湧くため、子どもの残したものは全て責任をもって食べていました。
（残すともったいないからね）
そして専業主夫は昼間に自由な時間がある。。だからつい間食をしてしまうのです。
さらに定期的な運動をするモチベーションが湧かない。
家族以外の人にも合わないので自分のボディイメージに緊張感がなくなる。家にいると運動習慣をつけるのは難しい。
そんなさまざまな理由から、専業主夫は太りやすいのです。
→それが今では？
私は11月から仕事を始めました。早朝から午後3時までの勤務です。
必然的に間食の時間はなくなりました。
そして人との会話や仕事での労作によるカロリー消費が増えたのです。
早朝に起きて朝活する生活リズムにしたこと
専業主夫は生活リズムが乱れやすい。
（明日の予定がないからね）
専業主夫時代は、時間の自由が利くあまり、夜更かしして夜に自分のことをする場合も多くありました。
『日中は家族のために使う時間！』
そう割り切っていたため、自分のことをしようと思うとどうしても時間がずれ込むのです。
しかし、体には良くないことは感じていました。
生活リズムの乱れは自律神経や種々のホルモンバランスを乱し、心身ともに不調を起こします。
体重増加もその１つです。
→それが今では？
私は仕事が早朝からです。
必然的に前日の夜は早く寝て、朝は早く起きるという生活リズムに切り替えることが出来ました。
環境を変えるって大事ですね！
やはり意思よりも環境！
毎朝30分の有酸素運動を欠かさなかったこと
外を走るより24時間ジム！
圧倒的なメリットは環境に左右されないから。
外が雨でも雪でも寒くても、いつも通りにジムに行ければ走ることができる環境があるのが大切。
私は11月から、仕事の前に24時間ジムに行って、毎日30分の有酸素運動を欠かさない！というノルマを自分に課しています。
毎朝4時にジム入りです。
当初の目的は、
- 自律神経を整える
- 血流促進し、持病の片頭痛の軽減
- 瞑想の効果に期待
- その後のシャワーで気分爽快で仕事に行くため
と、いろいろと考えがあって始めたものでした。
でも、結果的にダイエットにつながり、メンタルもスッキリし、連日悩んでいた頭痛も減りました。
もちろん最初は歩くから始め、徐々にゆっくりジョギングで30分を終えられるようになってきました。
朝なので無理せず、軽く汗をかく程度がちょうどいいですね！
休みの日ももちろん同様に、
ジムで30分走ってシャワーを浴びて帰宅してから家族の朝食を作ります。
朝食をプロテインだけにしたこと
私は3時に起床します。
- 起きたらまずBCAAを飲みます。
- 15分後にプロテインを飲みます。
それで朝ごはんは終了です。
炭水化物は摂りません。メインはタンパク質のみです。
これは16時間断食の成果も半分得つつ、空腹で有酸素運動をすることにより脂肪燃焼効果を期待したものです。
結果的に1日トータルの摂取カロリーが減り、ダイエットにつながったのだと思います。
〖注意点〗
ただし、仕事内容が肉体労働だったり、血糖値に異常があるような方は注意が必要です。朝ごはんは軽くでも食べた方が良いと思います。
昼食が職場の低カロリー弁当になったこと
職場で昼食がいただけるので重宝しております。
これは産物です。
さらに弁当はだいたい200キロカロリー前後とヘルシーなもの。
そこに白米とみそ汁をつけるのですが、カロリーを摂りすぎることはありません。
それでもだいたい1食400キロカロリーほどでしょうか。
バランスよく食材も分けられており、ありがたい昼食です。
朝を抜くと、どうしても昼にドカ食いしてしまうこともあるかと思いますが、朝抜いたうえで昼は強制的にヘルシー弁当が出されると、もう自動的にダイエットせざるを得ない状況ですよね（笑）
間食する時間が減ったこと
強制力は強し！
これは仕事の時間があると強制的に間食しなくなるという当たり前の話です。
当然ですよね。
仕事をしているということは、間食に心を奪われない時間を過ごせている！というとてもハッピーな時間なのです。
おまけ【毎日ジャーナルをつけている】
ジャーナルとは、目的を持った日記です。
毎朝起きたらジャーナルを書いています。
具体的には、
- ネガティブな思考を書き出す
- ポジティブな思考を書き出す
- 今日の目標を書き出す
この順番で書くだけです。
ネガティブなことを先に書くと、不安や恐怖、自分の弱い部分がわかります。
それがどういう意味か、客観的に把握できます。
ポジティブなことは感謝につながります。ネガティブさえも感謝に感じられ、1日を前向きに考えて行動できるようになります。
そしてその延長で今日やるべきことを明文化するのです。
私は、
- 労働で生活費を稼ぐ
- 朝30分走る
- 夕方以降は子どもたち優先でまったり過ごす
という3大目標がほぼ毎日あがります。
毎日同じ目標で、毎日達成できた喜びと感謝を振り返る。
それが長い目で見たら継続になり、結果につながっているのだと思います。
今回の1ヶ月で5kgを痩せた原因と結論：まとめ
自分なりに考えた結果、今回1ヶ月で5kg体重を落とせた原因はこちら！
生活リズム
- 朝早起きするように習慣化できた
- 夜は早く寝るようになった
- 結果的に、自律神経が整っているんだと考える。
食事
- 朝食をBCAA（アミノ酸）とプロテインだけにした
＊プロテインはなかやまきんにくんの〖ザプロテイン〗という商品。
タンパク質含有量だけでなく吸収率まで考えられている。吸収率が高いので効率よくタンパク質補給ができる点でオススメです。
そしてどれも味が美味しい。
運動
- 毎朝30分の有酸素運動を欠かさない。
（ただし、「歩いてもいいし走ってもいい」くらいな気持ち。とにかくゆっくりめでリラックスして、自分が気持ちいいくらいの感覚をもって走る。）
毎日有酸素運動していると、していない日が気持ち悪くて仕方なくなります。
何があっても私は3時に起きてジムに行くでしょう。（笑）
忘れてたけど歩くのは超大事！
1日10000歩以上を目標に歩く。
私は密かにこの目標も意識しています。
（計測はウェアラブル腕時計のガーミンです）
朝のジムでの有酸素運動だけで5000歩はいきます。
残りは1日を通して意図的に歩くだけです。
公園を30分散歩すれば余裕でトータル10000歩を超えられるでしょう。
おわりに
以上、私がこの1ヶ月でやってきたことのまとめと、ダイエットに関連していそうな内容を整理しました。
私はこの方法でこれからも目標値向かって減量をすすめていきたいと思います。
この記事が少しでも、ダイエットを目指すみなさまの参考になれば幸いです☆
2025年も理想の自分に向けてダイエット頑張っていきましょう！！( ^ω^ )
